El entrenamiento concurrente es un tipo de entrenamiento que en los últimos años ha ido cogiendo más y más protagonismo, y donde cada vez aumenta el interés sobre él, pues hay muchas variables que manejar, y tras la ciencia queda un largo camino por recorrer para poder decir que existen métodos y sistemas propios de un tipo de entrenamiento que intenta combinar dos variables que no son de la misma familia (fuerza y resistencia), lo que supone un problema puesto que coinciden en un gran número deportes y disciplinas, por lo que tenemos que intentar unirlas a la fuerza para sacarles el máximo partido posible de manera simultánea.
¿QUÉ ES ESTO DE ENTRENAMIENTO CONCURRENTE?
Se puede definir la palabra concurrir, como diferentes cualidades o circunstancias, que coindicen en alguien o en algo (Real Academia Española [RAE], 2020). En este caso, otorga sentido, y hace entender el nombre de este tipo de entrenamiento una vez lo definamos.
En cuanto al ejercicio físico, la combinación de entrenamiento cardiorrespiratorio (resistencia), junto con el entrenamiento de fuerza (con sus distintas variantes), dentro de un mismo programa de entrenamiento, se conoce como entrenamiento concurrente. (Wilson et al., 2012)
Normalmente, se suele creer que este tipo de entrenamiento se orienta exclusivamente al rendimiento, pero es cierto que diferentes entidades muy importantes del deporte, como la ACSM, aconsejan a los profesionales de la salud, prescribir programas de entrenamiento totalmente individualizados, donde la búsqueda de la mejora de la condición física y la salud, pasan por combinar en un mismo programa de ejercicio (unos 2-3 días a la semana), entrenamientos de resistencia (cardiorrespiratorios) a intensidades moderadas o vigorosas, junto con entrenamientos de fuerza de los principales grupos musculares. Es decir, la combinación de ambas capacidades tiene también una relación totalmente directa con la salud. (American College of Sports Medicine [ACSM], 2011).
LAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO PRIMER PASO
Existe un concepto denominado capacidad física básica que serían, “aquellas predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”, dividido en: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Apuesto a que muchos conocen lo que es el entrenamiento orientado a la fuerza o la hipertrofia, y a que la mayoría de las personas que han pisado un gimnasio han introducido o planteado un bloque de entrenamiento con uno de estos objetivos. Además, apuesto a que otros tantos han oído hablar del entrenamiento de resistencia, e incluso han realizado entrenamientos sobre esta capacidad.
Si eres uno de los que conoce o has experimentado ambas por separado, te habrás dado cuenta de que plantear una planificación orientada a una única capacidad, es un complejo trabajo que requiere de un gran conocimiento y de poner muchas variables en juego y en un orden específico, teniendo en cuenta el contexto del individuo, para que consiga llegar con la máxima calidad, y de la manera más eficiente y eficaz a su objetivo, es decir, ser más fuerte o resistente. Pero si eso ya es difícil, aquí estamos para verlos en conjunto…
CONCEPTO BÁSICO QUE DEBES CONOCER
Pero dentro de un programa de entrenamiento en el que se combinan ejercicio aeróbico y de fuerza, es más que obligatorio conocer el llamado “fenómeno de interferencia”, término que se dio a conocer en los años 80, por un primer estudio sobre este tema, que comprobó los efectos o consecuencias del entrenamiento de fuerza y resistencia por separado, y en conjunto. Se refiere a aquel proceso en el cual las vías fisiológicas que producen adaptaciones al entrenamiento en función del estímulo, de cara a conseguir un objetivo u otro (aumento de la fuerza, del VO2max, etc.), interfieren positiva o negativamente, en la consecución de estos (Hickson, 1980). Por lo que hay que tener mucho cuidado manejando las varibales para que la conexión entre ambas durante la planificación sea positiva y no negativa.
CONCLUSIONES INICIALES QUE SE PUEDEN SACAR
Si eres consciente de esta dificultad por separado, podrás entender, que el entrenamiento concurrente, es un mundo en el que los problemas se multiplican por 2, y donde hay que tener el doble de conocimiento y de cuidado a la hora de plantearlos de manera simultánea dentro de un mismo objetivo.
Te hago una pregunta ¿Como se deben programar factores como el volumen, intensidad, densidad, fatiga (que se multiplican también) para que la capacidad de la fuerza y la de la resistencia se vean mejoradas a la vez? Solo los grandes entrenadores son capaces de jugar con estas dos variables sincrónicamente y sacarles el mayor partido posible.
¿QUIERES QUE TE CUENTE CÓMO SE HACE? Déjamelo en los comentarios y le daremos caña a la ¡CONCURRENT SAIENS!
¿EN QUIEN ME HE BASADO PARA ESCRIBIR ESTE ARTÍCULO?
American College of Sports Medicine (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. (9a edicición, p.1334-1359). China: Editorial Wolters Kluwer.
Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research, 26(8), 2293–2307. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d
Hickson, R. (1080). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 45(2-3), 255‐263. doi:10.1007/BF00421333