TrainAcademy Podcast

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34. CÓMO SALIR DE UNA ETAPA DE DEFINICIÓN, con Borja Zuazua

En el episodio de hoy nuestro dietista, Broja Zuazua, te habla sobre como finalizar y salir de una etapa de definición.

¡Define tu objetivo, se consciente de la etapa en la que te encuentras y piensa en el largo plazo!

¡Dale al play y disfruta de la saiens!

¡Hasta el próximo podcast!

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33. ENTRENAMIENTO DURANTE LESIONES, con GONZALO Barrio.

En este post, nuestro entrenador, Gonzalo Barrio, te habla de cómo enfocar el entrenamiento durante una lesión, basándose en su experiencia y la del equipo.

Deberás evaluar tu situación y contexto, conocer de qué lesión se trata, saber cuáles son tus objetivos y, sobre todo, primar la salud y la paciencia.

¡Escucha, toma nota y aplícalo a tu caso!

¡Hasta el próximo podcast!

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32. Orden de los ejercicios, pre activación y pre fatiga, con Alejandro Barrio.

Estamos seguros de que has escuchado hablar de que si quieres maximizar tus ganancias de masa muscular, incluir ejercicios monoarticulares de forma previa a un trabajo de ejercicios más multiarticulares será una buena idea pero…

¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Cómo podemos saber si en nuestro caso en concreto debemos incluir ejercicios monoarticulares o multiarticulares al principio de la sesión?

Directamente unido a esta cuestión tenemos las técnicas de PRE ACTIVACIÓN y PRE FATIGA. ¿De qué estamos hablando cuando nos referimos a estas técnicas? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos implementarlas en nuestro entrenamiento para que jueguen a nuestro favor?

En el episodio de hoy, nuestro entrenador Alejandro Barrio, te da respuesta a todas estas preguntas. ¡Dale al play!

Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!

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31. UN CAFÉ E HIPERTROFIA CON DM PERFORMANCE

En este podcast charlamos con Marco y Diego, dos entrenadores de Costa Rica que están revolucionando la escena del entrenamiento deportivo.

Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!

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30. NUTRICIÓN DURANTE LAS VACACIONES, CON BORJA ZUAZUA

En el episodio de hoy nuestro dietista, Borja Zuazua, te habla sobe la nutrición durante las vacacionesNos acercamos a una época del año en la que es importante concienciarse y tener un objetivo claro. ¿Vas a dejar lugar al azar o vas a intentar cuidarte?

Además, te hablamos sobre la disponibilidad y accesibilidad en cuanto a centros de entrenamiento y supermercados, y la importancia de planificar tu alimentación y actividad física durante tus vacaciones. ¡Todo ello, para plantear un proceso eficiente!

También respondemos a algunas de vuestras preguntas más comunes: ¿Qué hago si realizo comidas fuera de casa? ¿Qué macronutrientes deben primar en nuestros platos? ¿Puedo ingerir algún tipo de suplemento? ¿Cómo me adapto al resto de acompañantes del viaje?

Recuerda que es importante contextualizar tu caso y, sobre todo, que estarás de vacaciones. ¡Descansa y disfruta!

Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!

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29. ¿NECESITO SENTIR AGUJETAS PARA CRECER? DOMS E HIPERTROFIA, CON GONZALO BARRIO

En el episodio de hoy nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te cuenta el papel que van a tener las DOMS dentro de un proceso de ganancia muscular.

Te hablamos sobre los tres mecanismos de la hipertrofia según Brad Schoenfeld: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular, y cuál de ellos es realmente el principal mecanismo inductor de este proceso.

Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!

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28. VOLUMEN vs INTENSIDAD con Alejandro Barrio

En el episodio de hoy,  nuestro entrenador Alejandro Barrio te habla de dos conceptos clave en el entrenamiento: el volumen y la intensidad.

¿Cuál es más importante? ¿Qué factores debemos tener en cuenta a la hora de priorizar uno sobre el otro? En este caso, te aclaramos estas dos preguntas junto con una aplicación práctica, en función del nivel de entrenamiento de cada persona.

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27. CLAVES PARA UN GLÚTEO ESTÉTICO CON ÁLVARO GUZMÁN

En este episodio nuestro entrenador Álvaro nos aporta información sobre diferentes variables muy interesantes a la hora de plantear nuestro entrenamiento de glúteo. ¿Sabes cuáles son los principales movimientos que debes realizar para estimularlo? ¿Qué ejercicios son eficientes y por qué? ¿Cuántas series y repeticiones realizar de cada ejercicio? En este episodio te lo contamos, si te ha gustado suscríbete y dale a me gusta y cualquier duda que tengas, déjanosla en los comentarios.

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26. ¿Cómo plantear tu definición? Gonzalo Barrio y Borja Zuazua cuentan su caso

En este episodio, nuestro dietista Borja Zuazua y nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te hablan sobre el proceso de pérdida de grasa y definición de Borja. ¡Escucharás un caso personal de transformación de un miembro de nuestro equipo! Y te hablaremos sobre distintos casos que vemos en este tipo de procesos de pérdida de grasa, para darte algunos consejos. Te hablaremos sobre el déficit calórico, la actividad física diaria, la programación del entrenamiento, el descanso, el consumo calórico diario y el estancamiento, entre otros muchos tips que podrán ayudarte a alcanzar tu meta.

25. Grasas VS Carbohidratos para PERDER GRASA con Alejandro Barrio y Álvaro Guzmán

En este episodio nuestros entrenadores Alejandro y Álvaro debaten sobre las tendencias de distribución de alimentos ricos en grasas o hidratos para mejorar la pérdida de grasa.

24. Peso muerto en un proceso de pérdida de grasa, con Gonzalo Barrio

En este nuevo episodio nuestro entrenador, Gonzalo Barrio, te explica la importancia que tiene el peso muerto en un proceso de pérdida de grasa. Te comenta cuáles pueden ser los posibles beneficios y prejuicios de este ejercicio, de cara a mantener la masa muscular y aumentar la pérdida de grasa. En este audio te explicamos los conceptos clave a tener en cuenta para saber cuándo introducir el peso muerto en tu entrenamiento según tus objetivos: la técnica, la fatiga (sistémica, axial y local), el ratio estímulo-fatiga, el déficit calórico, el porcentaje graso, la programación del entrenamiento y, sobre todo, la importancia de contextualizar tu caso. ¡Averigua cuál es la mejor forma de entrenar peso muerto según tu caso y cómo controlar tus variables, dándole al play! ¡Hasta el próximo podcast!

23. Pérdida de grasa y rango de repeticiones, con Álvaro Guzmán

En este nuevo episodio, nuestro entrenador Álvaro Guzmán, te habla sobre el rango de repeticiones más indicado en un proceso de pérdida de grasa. Para optimizar la pérdida de grasa es imprescindible conocer cuál es nuestro contexto a nivel nutricional y de entrenamiento. En este podcast, te explicamos conceptos clave como son el déficit calórico, los recursos energéticos a nivel de entrenamiento, el volumen de entrenamiento, el fallo muscular real, los tipos de fatiga, el ratio estímulo-fatiga y la importancia de la técnica para entender qué rangos de repeticiones serán los ideales según cada contexto. En conclusión, ¡te daremos los tips necesarios para que no llegues a la época de playa con el flotador ya incorporado! Ya sabes, recuerda la importancia de descansar, alimentarte y entrenar bien, para mantenerte saludable y en forma. ¡Nos oímos en el próximo podcast!

22. La verdad sobre el uso de suplementación, con Borja Zuazua y Gonzalo Barrio

En este nuevo episodio, nuestro dietista Borja Zuazua y nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te cuentan cuál es su experiencia con la suplementación y cómo empezaron a tomar diferentes suplementos. Es muy importante informarse y discernir entre lo que es suplementación y lo que no, e investigar bien el uso que tiene cada suplemento. Siempre confiando en el criterio de los profesionales. En este podcast, te dan algunos consejos que te pueden servir si estás tomando o quieres empezar a tomar suplementación. Te cuentan cuándo/cómo recurrir a ello, sin abusar de su ingesta y sin dejar que tu progreso dependa solamente de la suplementación. Conocerás la importancia de incidir de manera directa en los hábitos saludables y corregir las cuatro bases de mejora (alimentación, entrenamiento, gestión del estrés y descanso), para avanzar hacia tus objetivos. ¡Escúchalo y conoce estos tips para progresar! 

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