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TrainAcademy Podcast
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48. Entrenamiento concurrente. Ojo al volumen que aplicas a tu tren inferior!
Ya que se ha visto que, por lo general, hay que tener mucho cuidado con el sobreentrenamiento. El motor del entrenamiento aeróbico va a ser ese conjunto de musculaturas del tren inferior que ayuden a generar movimiento, y eso implica estímulo y fatiga.
Por lo que una gran estrategia puede ser mantener un volumen de entrenamiento bajo dentro de las variables del entrenamiento de fuerza por parte del tren inferior.
¡Tienes todos los detalles en el podcast!
Nos oímos en el siguiente episodio.
47. ENTRENO o NUTRICIÓN, ¿Qué es más IMPORTANTE?
En este episodio nuestro dietista, Borja Zuazua, resuelve una de las dudas más escuchadas en el mundo fitness: ¿es más importante el entrenamiento o la nutrición?
La respuesta la tienes en el podcast.
¡Dale caña y nos oímos en el próximo episodio!
46. Multipower ¿Santo o Demonio? con Álvaro Guzmán
En este episodio, Álvaro analiza dos de los argumentos extremos que se suelen dar a favor y en contra de la multipower para ponerlos en contexto.
¡Dale caña y nos oímos en el próximo podcast!
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45. VOLUMEN y FATIGA en el ENTRENAMIENTO CONCURRENTE.
En este episodio nuestro entrenador, Raúl Ocaña, te habla sobre los parámetros del volumen y la fatiga.
Aspectos clave que debes tener en cuenta para poder programar tu entrenamiento cuando quieres crear un programa de objetivos conjuntos donde fuerza y resistencia van en una misma línea.
¡Dale caña y nos oímos en el próximo podcast!
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44. BLOQUEAR O NO BLOQUEAR LAS RODILLAS, ESA ES LA CUESTIÓN.
En este episodio Alejando Barrio, nuestro entrenador, te habla sobre si deberías bloquear tus rodillas en una sentadilla, prensa… O, por el contrario, si puede ser lesivo.
¡Escucha la respuesta y nos oímos en el siguiente episodio!
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43. FALLO MUSCULAR O NO (NUEVO ESTUDIO)
¿Habrá cambiado algo? ¿Tenemos información nueva? ¿Diferentes perspectivas? Te lo explica todo en este episodio.
Si quieres acceder a la lista prioritaria del Curso Experto en Biomecánica Aplicada al Entrenamiento de fuerza, es aquí. https://academia.trainologym.com/listaprioritariacursobiomecanica
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¡Hasta el próximo episodio!
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42. RUTINA PRE-ENTRENAMIENTO, CON GONZALO BARRIO.
En este episodio nuestro entrenador, Gonzalo Barrio, te habla sobre algo que no se suele comentar mucho: la rutina pre-entrenamiento.
Después de todos los estímulos que recibimos durante el día, ¿cómo puedes prepararte para rendir al máximo durante tu entrenamiento?
¡Gonzalo te habla sobre varias estrategias para que esta rutina te ayude a progresar al máximo!
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¡Hasta el próximo episodio!
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41. Cómo enfrentarte a las COMIDAS de NAVIDAD, CON BORJA ZUAZUA.
En este episodio nuestro dietista, Borja Zuazua, habla sobre cómo enfocar nuestra alimentación en fechas señaladas como la Navidad.
¿Podemos bajar la guardia ya que solo son 5 comidas al año?
Tanto si estas en etapa de perdida de grasa o en volumen, escucha las claves que te damos en este episodio para saber qué herramientas utilizar para enfrentarte a ellas.
¡Hasta el próximo episodio!
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40.
3 CLAVES PARA QUE TU ESPALDA CREZCA, CON ALEJANDRO BARRIO
40.
En este episodio, nuestro entrenador Alejandro Barrio te cuenta 3 claves para saber qué movimientos priorizar para entrenar tu espalda y por qué son los más efectivos.
¡Escúcha la saiens del podcast!
¡Hasta el próximo episodio!
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39. E
L ENTRENAMIENTO CONCURRENTE CON RAÚL OCAÑA
39. E
En este episodio, nuestro nuevo entrenador del equipo, Raúl Ocaña te habla sobre el entrenamiento concurrente y los diferentes sistemas de adaptación.
Es decir, sobre el entrenamiento en el que mezclamos la fuerza y la resistencia.
¡Te lo contamos todo en el podcast!
¡Dale caña y nos oímos en el próximo podcast!
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38. LA HERRAMIENTA PARA HIPERTROFIA QUE NO CONOCÍAS
38. LA HERRAMIENTA PARA HIPERTROFIA QUE NO CONOCÍAS
En este episodio Álvaro te habla sobre una herramienta muy conocida en el mundo de la fuerza pero poco aplicada en el mundo de la hipertrofia.
Es de estas herramientas que bien programadas, puede marcar la diferencia en tu progreso.
¡Te lo contamos todo en el podcast!
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37. El (muy mejorable) papel de la NUTRICIÓN en la SANIDAD, con Gonzalo Barrio y Borja Zuazua.
En este nuevo episodio Gonzalo y Borja te hablan sobre la poca importancia que se le da a la nutrición en los hospitales, para la recuperación de los pacientes.
Te hablan del caso de Gonzalo, que hace poco tuvo que someterse a una operación y estuvo llevando un registro de la (mala) alimentación que recibía en el hospital.
¿Se tiene en cuenta la importancia de una buena nutrición para una recuperación eficiente? ¿Hacen uso de los ultraprocesados para alimentar a los pacientes en un hospital? ¿Realmente está todo bien planteado para garantizar el bienestar de los pacientes a nivel nutricional?
¡Te lo contamos todo en el podcast!
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36. ¿Lo sabemos todo sobre los ULTRAPROCESADOS? con Borja Zuazua
En este episodio Borja Zuazua, nuestro dietista, te habla de la manera de alimentarnos que tenemos en la actualidad y cómo esta dista mucho de lo que comíamos antes de la existencia de los ultraprocesados.
¿Realmente sabemos todo lo que puede provocar la ingesta de este tipo de alimentos? ¿Todo está pensado para animarnos a comer ultrapocesados? ¿Por qué si son tan malos no están prohibidos? ¿Cómo afecta al deporte?
¡Te hablamos de ello en el podcast! ¡Disfrútalo!
¡Hasta el próximo episodio!
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35. 3 RAZONES para hacer un MINICUT, con Alejandro Barrio
En este episodio, nuestro entrenador Alejandro Barrio, te da 3 razones para hacer un minicut y te explica como lo ha planteado en su caso, de cara a la competición de Men´s Physique 2021.
Un minicut, es una etapa breve que dura como mucho hasta 8 semanas en las que se plantea un déficit calórico muy agresivo.
En este podcast, te contamos a qué tipo de objetivos ayuda establecer un minicut, en qué contexto incluirlo y cómo utilizar esta estrategia de manera correcta.
¡Escúcha la saiens del podcast!
¡Hasta el próximo episodio!
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34. CÓMO SALIR DE UNA ETAPA DE DEFINICIÓN, con Borja Zuazua
En el episodio de hoy nuestro dietista, Broja Zuazua, te habla sobre como finalizar y salir de una etapa de definición.
¡Define tu objetivo, se consciente de la etapa en la que te encuentras y piensa en el largo plazo!
¡Dale al play y disfruta de la saiens!
¡Hasta el próximo podcast!
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33. ENTRENAMIENTO DURANTE LESIONES, con GONZALO Barrio.
En este post, nuestro entrenador, Gonzalo Barrio, te habla de cómo enfocar el entrenamiento durante una lesión, basándose en su experiencia y la del equipo.
Deberás evaluar tu situación y contexto, conocer de qué lesión se trata, saber cuáles son tus objetivos y, sobre todo, primar la salud y la paciencia.
¡Escucha, toma nota y aplícalo a tu caso!
¡Hasta el próximo podcast!
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32. Orden de los ejercicios, pre activación y pre fatiga, con Alejandro Barrio.
Estamos seguros de que has escuchado hablar de que si quieres maximizar tus ganancias de masa muscular, incluir ejercicios monoarticulares de forma previa a un trabajo de ejercicios más multiarticulares será una buena idea pero…
¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Cómo podemos saber si en nuestro caso en concreto debemos incluir ejercicios monoarticulares o multiarticulares al principio de la sesión?
Directamente unido a esta cuestión tenemos las técnicas de PRE ACTIVACIÓN y PRE FATIGA. ¿De qué estamos hablando cuando nos referimos a estas técnicas? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos implementarlas en nuestro entrenamiento para que jueguen a nuestro favor?
En el episodio de hoy, nuestro entrenador Alejandro Barrio, te da respuesta a todas estas preguntas. ¡Dale al play!
Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!
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31. UN CAFÉ E HIPERTROFIA CON DM PERFORMANCE
En este podcast charlamos con Marco y Diego, dos entrenadores de Costa Rica que están revolucionando la escena del entrenamiento deportivo.
Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!
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30. NUTRICIÓN DURANTE LAS VACACIONES, CON BORJA ZUAZUA
En el episodio de hoy nuestro dietista, Borja Zuazua, te habla sobe la nutrición durante las vacaciones. Nos acercamos a una época del año en la que es importante concienciarse y tener un objetivo claro. ¿Vas a dejar lugar al azar o vas a intentar cuidarte?
Además, te hablamos sobre la disponibilidad y accesibilidad en cuanto a centros de entrenamiento y supermercados, y la importancia de planificar tu alimentación y actividad física durante tus vacaciones. ¡Todo ello, para plantear un proceso eficiente!
También respondemos a algunas de vuestras preguntas más comunes: ¿Qué hago si realizo comidas fuera de casa? ¿Qué macronutrientes deben primar en nuestros platos? ¿Puedo ingerir algún tipo de suplemento? ¿Cómo me adapto al resto de acompañantes del viaje?
Recuerda que es importante contextualizar tu caso y, sobre todo, que estarás de vacaciones. ¡Descansa y disfruta!
Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!
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29. ¿NECESITO SENTIR AGUJETAS PARA CRECER? DOMS E HIPERTROFIA, CON GONZALO BARRIO
En el episodio de hoy nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te cuenta el papel que van a tener las DOMS dentro de un proceso de ganancia muscular.
Te hablamos sobre los tres mecanismos de la hipertrofia según Brad Schoenfeld: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular, y cuál de ellos es realmente el principal mecanismo inductor de este proceso.
Esperamos que te guste. ¡Hasta el próximo Podcast!
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28. VOLUMEN vs INTENSIDAD con Alejandro Barrio
En el episodio de hoy, nuestro entrenador Alejandro Barrio te habla de dos conceptos clave en el entrenamiento: el volumen y la intensidad.
¿Cuál es más importante? ¿Qué factores debemos tener en cuenta a la hora de priorizar uno sobre el otro? En este caso, te aclaramos estas dos preguntas junto con una aplicación práctica, en función del nivel de entrenamiento de cada persona.
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27. CLAVES PARA UN GLÚTEO ESTÉTICO CON ÁLVARO GUZMÁN
En este episodio nuestro entrenador Álvaro nos aporta información sobre diferentes variables muy interesantes a la hora de plantear nuestro entrenamiento de glúteo. ¿Sabes cuáles son los principales movimientos que debes realizar para estimularlo? ¿Qué ejercicios son eficientes y por qué? ¿Cuántas series y repeticiones realizar de cada ejercicio? En este episodio te lo contamos, si te ha gustado suscríbete y dale a me gusta y cualquier duda que tengas, déjanosla en los comentarios.
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26. ¿Cómo plantear tu definición? Gonzalo Barrio y Borja Zuazua cuentan su caso
En este episodio, nuestro dietista Borja Zuazua y nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te hablan sobre el proceso de pérdida de grasa y definición de Borja. ¡Escucharás un caso personal de transformación de un miembro de nuestro equipo! Y te hablaremos sobre distintos casos que vemos en este tipo de procesos de pérdida de grasa, para darte algunos consejos. Te hablaremos sobre el déficit calórico, la actividad física diaria, la programación del entrenamiento, el descanso, el consumo calórico diario y el estancamiento, entre otros muchos tips que podrán ayudarte a alcanzar tu meta.
25. Grasas VS Carbohidratos para PERDER GRASA con Alejandro Barrio y Álvaro Guzmán
En este episodio nuestros entrenadores Alejandro y Álvaro debaten sobre las tendencias de distribución de alimentos ricos en grasas o hidratos para mejorar la pérdida de grasa.
24. Peso muerto en un proceso de pérdida de grasa, con Gonzalo Barrio
En este nuevo episodio nuestro entrenador, Gonzalo Barrio, te explica la importancia que tiene el peso muerto en un proceso de pérdida de grasa. Te comenta cuáles pueden ser los posibles beneficios y prejuicios de este ejercicio, de cara a mantener la masa muscular y aumentar la pérdida de grasa. En este audio te explicamos los conceptos clave a tener en cuenta para saber cuándo introducir el peso muerto en tu entrenamiento según tus objetivos: la técnica, la fatiga (sistémica, axial y local), el ratio estímulo-fatiga, el déficit calórico, el porcentaje graso, la programación del entrenamiento y, sobre todo, la importancia de contextualizar tu caso. ¡Averigua cuál es la mejor forma de entrenar peso muerto según tu caso y cómo controlar tus variables, dándole al play! ¡Hasta el próximo podcast!
23. Pérdida de grasa y rango de repeticiones, con Álvaro Guzmán
En este nuevo episodio, nuestro entrenador Álvaro Guzmán, te habla sobre el rango de repeticiones más indicado en un proceso de pérdida de grasa. Para optimizar la pérdida de grasa es imprescindible conocer cuál es nuestro contexto a nivel nutricional y de entrenamiento. En este podcast, te explicamos conceptos clave como son el déficit calórico, los recursos energéticos a nivel de entrenamiento, el volumen de entrenamiento, el fallo muscular real, los tipos de fatiga, el ratio estímulo-fatiga y la importancia de la técnica para entender qué rangos de repeticiones serán los ideales según cada contexto. En conclusión, ¡te daremos los tips necesarios para que no llegues a la época de playa con el flotador ya incorporado! Ya sabes, recuerda la importancia de descansar, alimentarte y entrenar bien, para mantenerte saludable y en forma. ¡Nos oímos en el próximo podcast!
22. La verdad sobre el uso de suplementación, con Borja Zuazua y Gonzalo Barrio
En este nuevo episodio, nuestro dietista Borja Zuazua y nuestro entrenador Gonzalo Barrio, te cuentan cuál es su experiencia con la suplementación y cómo empezaron a tomar diferentes suplementos. Es muy importante informarse y discernir entre lo que es suplementación y lo que no, e investigar bien el uso que tiene cada suplemento. Siempre confiando en el criterio de los profesionales. En este podcast, te dan algunos consejos que te pueden servir si estás tomando o quieres empezar a tomar suplementación. Te cuentan cuándo/cómo recurrir a ello, sin abusar de su ingesta y sin dejar que tu progreso dependa solamente de la suplementación. Conocerás la importancia de incidir de manera directa en los hábitos saludables y corregir las cuatro bases de mejora (alimentación, entrenamiento, gestión del estrés y descanso), para avanzar hacia tus objetivos. ¡Escúchalo y conoce estos tips para progresar!
