Entrenamiento

Sentadilla búlgara

SENTADILLA BÚLGARA: GLÚTEO O CUÁDRICEPS

La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más realizados en las salas de entrenamiento de fuerza, con ellas conseguimos estimular el glúteo y los cuádriceps. Este ejercicio tiene múltiples beneficios al realizarse de manera…

Bloques de especialización

BLOQUE DE ESPECIALIZACIÓN EN HIPERTROFIA

Hoy en día, en el mundo del entrenamiento de fuerza y sobretodo en torno a la hipertrofia, es bastante común encontrarnos testimonios de diferentes personas que dicen tener un grupo muscular más atrasado que otros…

intensidad y fuerza

FUERZA: EL PAPEL DE LA INTENSIDAD

Seguro que más de una vez has escuchado que para las ganancias de masa muscular la variable principal es el volumen de entrenamiento y que para ganar fuerza, la intensidad será lo más importante, pero…

CÓMO USAR EL CINTURÓN LUMBAR.

Contenido por Álvaro Guzmán Tiempo de lectura: 3′ ———– Existe una gran controversia con el uso del cinturón lumbar, es decir, hay dos vertientes una a favor del mismo y otra que está a punto…

DESARROLLO MÁXIMO DE LOS BRAZOS: TRÍCEPS

Cómo maximizar el tamaño del tríceps. Tiempo de lectura: 2′ Autor: David Monzón López (@gamantraining) ¡Muy buenas de nuevo! Aquí estamos con la segunda parte del artículo para el máximo desarrollo de tus brazos, esta…

MAXIMIZA EL CRECIMIENTO DE TUS GEMELOS

Contenido por Jonathan Strong Tiempo de lectura: 3′ INTRODUCCIÓN. A la hora de ir a entrenar solemos enfocarnos siempre en aquellos músculos que están más a la vista. El día lunes, por ejemplo, es el…

GLÚTEO: EL MEJOR EJERCICIO.

El hip thrust es uno de los ejercicios más usados para maximizar las ganancias de glúteo, trabajar los patrones de empuje horizontal de tren inferior e incluso en readaptaciones ya que genera un trabajo específico…

HIP THRUST: 10 CLAVES PARA MAXIMIZAR TU GLÚTEO.

CÓMO HACER EL HIP THRUST CORRECTAMENTE. Contenido por Beñat Arocena Tiempo de lectura 5′ El objetivo de este artículo es aportarte las 10 claves que necesitas saber para realizar el hip thrust de la mejor…

LA MEJOR RUTINA PARA GANAR MÚSCULO

¿CUÁL ES LA MEJOR RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR? Por Gonzalo Barrio Tiempo de lectura aproximado: 10′ —————————————————————————————————————————————— Dentro del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular, se le ha dado mucha importancia a…

DESARROLLO MÁXIMO DE LOS BRAZOS: BÍCEPS

DESARROLLO MÁXIMO DEL BÍCEPS Tiempo de lectura: 2 minutos. Autor: David Monzón López (@gamantraining). ————————————————————————————————————————————————————– Seguro que alguna vez has visto, o has realizado, infinidad de variantes de ejercicios para bíceps utilizando diferentes posiciones y…

AGUJETAS Y MASA MUSCULAR ¿DEBEMOS TENERLAS EN CUENTA?

  ¿DEBEMOS TENER EN CUENTA LAS AGUJETAS EN EL PROCESO DE HIPERTROFIA?   ¿Qué son y cuál es la causa? Podemos referirnos al dolor muscular de aparición tardía (DMAT o DOMS) o popularmente llamado “agujetas”,…

MEJORA TU SALTO COMO NUNCA: ENTENDIENDO LAS BASES.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO? El entrenamiento pliométrico es un sistema de entrenamiento que tiene el objetivo de mejorar la velocidad del ciclo estiramiento-acortamiento durante una contracción muscular. Según Cometti, (2012), la contracción pliométrica es…