Lo que tu atleta come antes de entrenar puede marcar una gran diferencia en cómo se siente durante la sesión y en sus resultados. Comer antes de entrenar no solo te da la energía que necesitas, sino que también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y a alcanzar tus objetivos más rápido.
¿Qué comer antes de entrenar?
Aquí te dejamos algunas claves para elegir la comida pre entreno ideal, especialmente si el objetivo de tu atleta es ganar masa muscular o simplemente mejorar su rendimiento general.
1. Carbohidratos: Tu Fuente de Energía
Cuando entrenas, tus músculos utilizan glucógeno, que es el azúcar almacenado en tus músculos. Para asegurarte de tener suficiente energía para darlo todo, los carbohidratos son imprescindibles.
¿Qué comer, que contenga carbohidratos?
- Avena
- Plátano
- Pan integral
- Arroz integral
¿Por qué es importante?
Los carbohidratos proporcionan la energía rápida que tus músculos necesitan durante el entrenamiento, lo que te permite rendir al máximo.
2. Proteínas: El Combustible para tus Músculos
Si hablamos de ganar masa muscular, las proteínas antes del entrenamiento son clave. Ayudan a prevenir la degradación muscular y a preparar al cuerpo para el esfuerzo físico.
¿Qué comer, que contenga proteínas?
- Yogurt griego
- Claras de huevo
- Pechuga de pollo
- Batido de proteínas
¿Por qué es importante?
Las proteínas aseguran que los músculos tengan lo que necesitan para crecer y recuperarse. Comer proteína antes de entrenar también ayuda a aumentar la síntesis proteica, lo que contribuye al desarrollo muscular.
3. Grasas Saludables: Para una Energía Duradera
Las grasas saludables son una fuente de energía de digestión más lenta, lo que significa que te proporcionan una energía constante durante tu entrenamiento, especialmente si es de larga duración.
¿Qué comer, que contenga grasas saludables?
- Aguacate
- Frutos secos (almendras, nueces)
- Aceite de oliva
¿Por qué es importante?
Las grasas saludables son perfectas para entrenamientos de resistencia o sesiones largas, porque te dan una energía constante sin la caída de azúcar que puede ocurrir con carbohidratos simples.
4. El Momento Perfecto para Comer
No solo importa qué comer, sino cuándo comer. El mejor momento para meter el pre entreno es entre 30 minutos y 1 hora antes del entrenamiento. Esto le da a al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos y convertirlos en energía disponible para el entrenamiento.
¿Qué evitar?
- Comidas demasiado pesadas o grasas que pueden causar incomodidad.
- Comidas altas en fibra que pueden ser difíciles de digerir justo antes de entrenar.
5. Hidratación: No Olvides Beber Agua
A menudo, nos enfocamos tanto en la comida que olvidamos la hidratación, pero es tan importante como lo que comes. Estar bien hidratado antes de entrenar ayuda a mejorar el rendimiento y a prevenir calambres o fatiga prematura.
¿Qué beber?
- Agua
- Bebidas isotónicas (si vas a hacer entrenamientos muy largos)
Ejemplo de Comida Pre Entreno para Ganar Masa Muscular
En caso de que el objetivo sea ganar masa muscular, un buen pre entreno podría ser:
- 1 taza de avena con una cucharada de mantequilla de almendra
- 1 plátano
- 1 taza de yogurt griego
Este combo de carbohidratos, proteínas y grasas saludables pueden dar la energía necesaria para rendir en el entrenamiento y favorecer el crecimiento muscular.
Prepara tu Cuerpo para el entreno
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La comida pre entreno no es solo un extra en la rutina; es una parte crucial para maximizar el rendimiento y alcanzar los objetivos de tu atleta. Entender cuáles son los alimentos adecuados y cuándo comerlos, es clave para entrenar con más energía, reducir el riesgo de fatiga y mejorar resultados a largo plazo.