¡Hola a todos y bienvenidos al programa de entrenamiento de hipertrofia de 4 días de entrenamiento de nivel intermedio!
En este programa de entrenamiento mejoraremos como nunca nuestros niveles de masa muscular durante 12 semanas siempre y cuando hagamos lo que nos indica el propio programa de entrenamiento.
Ya sabéis que tendréis un soporte de dudas semanal mediante conferencias en directo para preguntar todas las dudas que tengáis acerca del mismo, todo ello se avisará en el grupo de Telegram (¡donde también hablaremos, compartiremos entrenos y nos motivaremos, te dejamos el acceso al grupo en el siguiente botón!)
El programa de entrenamiento cuenta con varios archivos.
1- Manual completo.
Es MUY IMPORTANTE que leas el manual de principio a fin para entender los conceptos a los que haremos referencia en la programación, respondas dudas que te surgan, veas el protocolo de calentamientos, tengas información sobre el propio programa, aprendas a gestionar tu alimentación con las herramientas que te aportamos y puedas echarle un vistazo a los ejercicios de la programación.
2 – Programación de entrenamiento.
El Excel está formado por 4 hojas, 3 de ellas son los 3 meses de entrenamiento y en otra se encuentran los datos necesarios para que la hoja funcione correctamente, no hagas ningún cambio en esta hoja ni en ninguna fórmula de las casillas de las hojas del Excel.
3 – Plantilla para estimar calorías y seguimiento del peso corporal.
En esta plantilla podrás hacer las estimaciones de las calorías necesarias y los macronutrientes que necesites para conseguir tu objetivo además de hacer un seguimiento del peso corporal y de la tendencia del mismo para así estimar de manera aproximada cómo avanzará el proceso.
Hemos preparado un pequeño tutorial para que aprendáis a manejar el excel de las calorías al 300%, échale un vistazo en el siguiente botón.
4 – Hoja de registro de descanso.
En esta hoja podréis analizar la calidad y cantidad de vuestro descanso para así, encontrar un tiempo óptimo y replicarlo durante la programación.
Hemos preparado un pequeño tutorial para que sepáis cómo manejar el excel al 100%, échale un vistazo en el siguiente botón.
5. Calculadora de 1RM.
Como sabéis, usaremos un tipo de cuantificación para estimar el peso que debemos usar en cada serie, para ello, os hemos preparado una hoja de cálculo donde podréis estimar el 1RM.
6. Cuaderno de entrenamiento.
Durante el proceso, deberás ir apuntando el rendimiento durante los entrenamientos. No podemos mejorar aquello que no controlamos. Por ello, hemos preparado una plantilla
Esto no será todo, estamos trabajando en más documentos así como pequeñas formaciones para facilitaros el trabajo y poder añadir más herramientas e información que os permita seguir llevando vuestro proceso al siguiente nivel.
Cualquier duda podéis ponerla en los comentarios o preguntarla esta semana en el primer directo que se os avisará con antelación por el grupo de Telegram 🙂
SIGUIENTE DIRECTO: DOMINGO 6 DE OCTUBRE – 20:00H (HORA EN MADRID)
Sin más, vamos a por todas, este es el momento donde todo va a empezar a cambiar y estamos seguros que si le pones las ganas suficientes y trabajas conseguirás tu objetivo al 100%, nosotros te ayudaremos a ello 🙂
¡QUE EMPIECE EL JUEGO!