Existe gran incertidumbre o controversia entorno al mundo de la suplementación y aunque estemos hablando de uno de los tres básicos con mayor evidencia científica avalando sus efectos ergogénicos debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de utilizar la creatina de una forma eficiente y completamente orientada a nuestro objetivo.
Para entender el funcionamiento y el motivo de su uso en en entrenamiento de fuerza, debemos comprender principalmente el funcionamiento del sistema energético de nuestro cuerpo en el momento de realizar este tipo de esfuerzos.
SISTEMAS ENERGÉTICOS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Debemos tener en cuenta que el ejercicio físico que realizamos es de esfuerzos cortos e intensidad máxima o cercana al máximo esfuerzo.
En cuanto a los sistemas energéticos utilizados, el principal es el sistema de fosfágenos (2), sistema que entra en funcionamiento en los primeros 15 segundos de esfuerzo de alta intensidad y que cuenta con los sustratos principales de ATP (Adenosin Trifosfato) y fosfocreatina (PCr).
Para poder obtener el máximo rendimiento, las reservas de ATP y PCr deben estar listas antes de cada levantamiento (los estudios nos dicen que los depósitos de PCr se recuperan entre 5 y 15 minutos).
SUPLEMENTACIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Es aquí donde podemos concluir que, además de la mejora de la nutrición para mejorar la fuerza, la suplementación puede ser una estrategia muy interesante para añadir cierto beneficio extra. La creatina es interesante para conseguir este beneficio ya que ha demostrado aumentar los depósitos de fosfocreatina.
Creatina emfit
Además puede ser óptimo incluir otro suplemento en la búsqueda del aumento del rendimiento dándonos una sensación de empujón extra, y aquí optaría por la cafeína por su incidencia sobre el sistema nervioso central (eleva el umbral de dolor y esfuerzo,(3 , 4), sistema muscular (aumenta el reclutamiento de unidades motoras, 5) y sistemas energéticos (aumenta la oxidación de grasa, 6)
En este E-Book queremos enseñarte qué es la creatina, por qué funciona, cómo usarla y los mitos más frecuentes sobre este suplemento.
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