Sabemos que en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular, el volumen de entrenamiento va a ser una variable importante a tener en cuenta. Para cuantificarlo de la manera más eficiente posible, se ha visto como las series difíciles semanales va a ser la mejor opción.
Pero claro, aquí nos surge la duda de cuánto tenemos que entrenar.
Para dar respuesta a esta pregunta, el doctor Mike Israetel y su colega James Hoffman han creado los `volume landamarks´. Estos landmarks van a ser unas directrices en cuanto al número de series difíciles que tenemos que introducir por semana para maximizar nuestras ganancias.
`Volume landmarks´
Mediante estas directrices vamos a ser capaces de saber cuántas series necesitamos para empezar a producir adaptaciones (MEV) y por el contrario, de cuántas series vamos a ser capaces de recuperarnos (MRV).
Durante esta formación, nuestros entrenadores Álvaro y Alex entrarán a explicar el máximo volumen recuperable (MRV). Este concepto hacer referencia a la máxima cantidad de volumen de la que nos vamos a poder recuperar en una situación determinada mientras seguimos generando adaptaciones.
También verás que requisitos necesita cumplir una serie para ser considerada efectiva y poder contabilizarla como tal.
Además, sabemos que el valor del máximo volumen recuperable va a estar influenciado por diferentes factores como el estado calórico, la cantidad y calidad del sueño, el propio estrés… los cuales van a influenciar nuestra capacidad de recuperación y por ello la cantidad de volumen de entrenamiento que vamos a ser capaces de tolerar.
Una vez conoces la información teórica, va a ser de vital importancia conocer tu propio MRV. Si quieres maximizar tus ganancias de masa muscular, debes tener en cuenta cuanto volumen vas a ser capaz de recuperarte para asegurarte de no sobrepasarlo comprometiendo con ello tus ganancias.
Gracias a Álvaro y Alex vas a ser capaz de conocer en profundidad el MRV y aplicar toda esta información a tus entrenamientos.