Como ya sabéis, todas las semanas realizamos el directo respondiendo dudas sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y lesiones.
En este directo respondemos a preguntas como:
Me cuesta identificar y acertar el RIR 3.
Para poder estimar las repeticiones en recámara correctamente, debemos experimentar el fallo muscular en dicho ejercicio, si no lo hacemos, no tendremos una referencia con la que comparar el esfuerzo y estimar dichas repeticiones en la recámara.
¿Debo mantener el peso en todas las series donde el RIR es el mismo?
NO, si realmente puedes mantener el peso en todas las series haciendo las mismas repeticiones y manteniendo el mismo esfuerzo es que no estás aplicando la intensidad necesaria, si aplicas la intensidad realizada no podrás mantener el rendimiento (levantar los mismos kilos) de una serie a otra porque la fatiga reducirá tu rendimiento.
¿Tenemos que tener en cuenta el gasto calórico en el entrenamiento a la hora de estimar y controlas las calorías?
Sí y no, es decir, debes entender que ese ejercicio físico necesita de energía para realizarse por lo que es normal que quemes calorías y eso tienes que tenerlo en cuenta a la hora de elegir el factor de actividad por el que multiplicarás tu tasa metabólica basal en los documentos facilitados pero no debes hacer caso a relojes o indicadores de cintas de correr de las calorías que “has quemado” porque fallan más que una escopeta de feria.
En el directo respondemos más preguntas interesantes por lo que sin más dilación, aquí lo tienes: