Es muy probable que si piensas en uno de los ejercicios más demonizados en torno al entrenamiento de la fuerza, se te venga a la cabeza el crunch abdominal. O lo que es lo mismo, los encogimientos abdominales.
Hubo una época, allá por la era de la vieja escuela, en la que todo aquel que quería construir un abdomen rocoso, hacía encogimientos. Daba igual la ciencia que hubiera detrás de este ejercicio. A nadie le importaba su biomecánica ni como podría llegar a afectar a nuestras estructuras pasivas. El que quisiera lucir un abdomen fuerte y estético, hacía crunch abdominal.
Con el paso del tiempo y el surgimiento de la comunidad basada en la evidencia científica, todos empezamos a replantearnos las cosas. Empezaron a salir a la luz ciertas cosas sobre determinados ejercicios que se habían estado realizando durante toda la vida. Y a los encogimientos abdominales les cayó un buen jarro de ciencia.
mujer haciendo crunch abdominal
Se vio como los encogimientos podrían no ser lo mejor para nuestra columna vertebral. Y en consecuencia, pasaron de ser un ejercicio imprescindible, a uno de los ejercicios más nocivos para nuestra salud vertebral.
En cambio, ahora que todo se empieza a aclarar y varias personas luchamos día a día para que el color más destacable en esta comunidad sea el gris, parece que el crunch abdominal podría volver a resurgir de sus cenizas.
Si nuestro objetivo es tener un abdomen fuerte y desarrollado, probablemente nos beneficiemos de utilizar varias estrategias en nuestros entrenamientos. Para llevar a cabo estas estrategias, nuestros grandes aliados serán ciertos ejercicios que, en función de su biomecánica, nos traerán mayores o menores beneficios.
O sea que ¿cómo debemos entrenar los abdominales para sacarles el máximo partido? ¿Qué ejercicios serán los mejores? ¿Qué otros factores debemos tener en cuenta?
Y lo que es más importante, ¿hay algún ejercicio que debamos evitar a toda costa?
En esta mesa redonda Alejandro Barrio (entrenador del equipo) y Álvaro Guzmán hablan sobre cómo entrenar los abdominales correctamente.
Hablarán sobre cuánto volumen necesitamos aplicar para producir hipertrofia, qué ejercicios nos interesan y muchos factores más a la hora de establecer las pautas necesarias para optimizar nuestro entrenamiento de abdominales.
¡Haz clic en el vídeo y empieza a aprender sobre ello! 🙂